Сделать попу как орех в домашних условиях. Попа, как орех

Крещение Господне, также именуемое Богоявлением – великий православный праздник, который веряне отмечают 19 января. В этот день в Иордане принял крещение Иисус Христос, и поэтому 19 января ангелы спускаются на землю и награждают милостыней Господней всех страждущих. Молитвы на Крещение Господне особенно сильны, и искренне попросив у Бога и Сына Его помощи, христианин может надеяться, что просьбы будут услышаны. Православные христиане в Богоявление возносят молитвы Господу на исполнение желания, на деньги и удачу, от болезни и искушений. Также люди читают молитвы на воду перед купанием в проруби, чтобы смыть с себя все грехи и болезни.

Православная молитва на Крещение Господне 19 января на исполнение желания

Господь Бог – небесный отец людей, и он искренне любит своих детей. То обстоятельство, что он послал своего любимого сына, Иисуса Христа, на землю, чтобы дать людям правдивую веру и надежду на искупление, является главным свидетельством Божьей любви.

Господь и его ангелы готовы не только прощать людей, но и дарить свою благодать в повседневной жизни. И молитва на Крещение Господне 19 января на исполнение желания – самый простой способ попросить у Высших сил помочь воплотить в жизни мечту.

Текст крещенской молитвы на желание

Чтобы просьба об исполнении желания на Крещение Господне была услышана, нужно, чтобы просящий был искренен в своей молитве и не желал никому зла. По мнению знающих людей, 19 января нужно сначала читать тропарь (песнопение), текст которого представлен ниже, а затем искренне своими словами попросить о желаемом.

«Во Иордане крещающуся Тебе, Господи, Троическое явися поклонение: Родителев бо глас свидетельствовавше Тебе, возлюбленнаго Тя Сына именуя, и Дух в виде голубине, извествоваше словесе утверждение. Явлейся, Христе Боже, и мир просвещей, слава Тебе.»

Молитва на здоровье на Крещение Господне перед купанием

Считается, что на Крещение Господне можно смыть с себя не только грехи, но и болезни и несчастья. Перед окунанием в прорубь следует прочитать молитву с просьбой о духовном и физическом очищении и благословении на весь год. Причем молитва на Крещение Господне перед купанием читается как священником, крестящим прорубь, так и каждым из верян.

Глас Господа взывает на водах, говоря: «Все придите и примите явившегося Христа, - Духа премудрости, Духа разума, Духа страха Божия».

Величаем Тя, Живодавче Христе, нас ради ныне плотию крестившагося от Иоанна в водах Иорданских.

Глас Господень на водах вопиет глаголя: приидите, приимите вси Духа премудрости, Духа разума. Духа страха Божия, явльшагося Христа. Днесь вод освящается естество, и разделяется Иордан, и своих вод возвращает струи, Владыку зря крещаема. Яко человек на реку пришел еси, Христе Царю, и рабское крещение прияти тщишися, Блаже, от Предтечеву руку, грех ради наших, Человеколюбче! Слава, и ныне: Ко гласу вопиющаго в пустыни, уготовайте путь Господень, пришел еси, Господи, зрак рабий приим, крещения прося, не ведый греха. Видеша Тя воды и убояшася, трепетен бысть Предтеча, и возопи глаголя: како просветит светильник Света, како руку положит раб на Владыку? Освяти мене и воды, Спасе, вземляй мира грех.

Видео с молитвой перед окунанием в прорубь

Здесь вы можете смотреть видео и слушать, как молятся православные перед окунанием в святую крещенскую воду.

Молитвы в канун Крещения и на Крещение Господне от болезни

Людям, страдающим от тяжелого заболевания, молитва на Крещение Господне от болезни может помочь поскорее вылечиться. Издавна больные люди старались обязательно окунуться в прорубь на Крещение Господне, так как народом было подмечено, что свяченая вода смывает болезни.

Сильная молитва для исцеления от болезней в Богоявление

И священники, и народные знахари утверждают, что особой силой на Крещение Господне обладает молитва, текст которой следующий:

«Владыко, Вседержителю, Святый Царю, наказуяй и не умерщвляяй, утверждаяй низпадающия и возводяй низверженныя, телесныя человеков скорби исправляяй, молюсь Тебе, Боже наш, раба Твоего немощствующа посети милостию Твоею, прости ему всякое согрешение вольное и невольное. Господи, врачебную Твою силу с небесе ниспосли, прикоснися телеси, угаси огневицу, укроти страсть и всякую немощь таящуюся, буди врач раба Твоего, воздвигни его от одра болезненнаго и от ложа озлобления цела и всесовершенна, даруй его Церкви Твоей благоугождающа и творяща волю Твою. Твое бо есть, еже миловати и спасати ны, Боже наш, и Тебе славу возсылаем, Отцу и Сыну и Святому Духу, ныне и присно и во веки веков. Аминь.»

Текст молитвы на Крещение Господне на деньги

В Крещение Господне, прежде всего, христиане молятся о вере, духовном очищении и прозрении и других нематериальных благах. Однако это не значит, что в Богоявление нельзя просить Высшие силы о содействии во вполне земных вещах, а именно – о материальном достатке, удаче и деньгах.

Молитва на Крещение Господне на деньги будет услышана, если христианин в своей просьбе руководствуется не жадностью и тщеславием, а искренним желанием трудиться на благо других людей и получать достойное вознаграждение за свой труд. И молиться о достатке в Крещение можно и своими словами, и так:

«О преблаженне святителю Спиридоне! Умоли благосердие Человеколюбца Бога, да не осудит нас по беззакониям нашим, но да сотворит с нами по милости своей. Испроси нам, рабам Божиим (имена), у Христа и Бога наше мирное безмятежное житие, здравие душевное и телесное. Избави нас от всяких бед душевных и телесных, от всех томлений и диавольских наветов. Поминай нас у престола Вседержителя и умоли Господа, да подаст многих наших грехов прощение, безбедное и мирное житие да дарует нам, кончины же живота непостыдная и мирныя и блаженства вечнаго в будущем веце сподобит нас, да непрестанно возсылаем славу и благодарение Отцу и Сыну, и Духу Святому, ныне и присно, и во веки веков. Аминь.»

Крещенская молитва на удачу

Также на Крещение можно просить Господа об удаче во всех делах. Читать данную ниже молитву на удачу можно и в Крещенский сочельник, после захода солнца, и непосредственно 19 января.

«Господь Отец Небесный! Ты знаешь, что мне нужно делать, чтобы я принес(ла)много добрых плодов в Твоем Царстве и на этой земле. Прошу Тебя, во имя Иисуса Христа, направь меня в нужно направлении. Даруй мне быстро и эффективно учиться и двигаться вперед. Даруй мне Твои мечты, Твои желания, разрушь мечты и желания, которые не от Тебя. Даруй мне мудрости, ясности и понимания, как мне двигаться в направлении Твоей воли. Даруй мне необходимые знания, необходимых людей. Даруй мне быть в нужном месте в нужное время, чтобы делать нужные дела для того, чтобы принести много добрых плодов».

Молитва на Крещение Господне, которую читают на воду

На размещенном здесь видео можно слушать православную молитву на воду, которую читают и перед окунанием в прорубь, и перед тем, как пить святую воду, набранную 19 января. Эта молитва на Крещение Господне на воду усиливает свойства и без того целебной воды.

Молитвы на Крещенский сочельник и Крещение

Священники и народные целители утверждают, что о том, какие молитвы читают на Крещение Господне, можно говорить очень долго. В этот праздник 19 января каждый молится о своем, причем Высшими силами будут услышаны как молитвы перед купанием и от болезни, так и на исполнение желаний, на удачу и на деньги. А православные молитвы на воду – слова, призванные сохранить целебные свойства крещенской воды после окончания Святок.

Крещение Господне - христианский праздник, отмечаемый в честь крещения Иисуса Христа в реке Иордан Иоанном Крестителем 19 января. Во время крещения, согласно Евангелиям, на Иисуса сошел Святой Дух в виде голубя. Одновременно с этим Глас с Небес провозгласил: «Сей есть Сын Мой возлюбленный, в Котором Мое благоволение».

Праздник Крещения Господня иначе называется Богоявлением , потому что в этот день было явление Пресвятой Троицы и, в особенности явление Божества Спасителя, торжественно вступившего в Спасительное служение.

Праздник Крещения Господня отправляется в церквях так же, как праздник Рождества Христова.

Накануне совершаются Царские Часы, Литургия Василия Великого и Всенощное бдение, начинающееся Великим Повечерием. Особенность этого Праздника составляют два великих водоосвящения, так называемые в отличии от малого, ибо малое водоосвящение может совершаться во всякое другое время.

Первое великое водоосвящение бывает накануне праздника в храме, а другое - в самый праздник под открытым небом на реках, прудах, колодцах.

Первое, в древности, совершалось для крещения оглашенных и уже, впоследствии, обращено в воспоминание крещения Господня;

Второе же, вероятно, произошло от древнего обыкновения иерусалимских христиан, в день Богоявления, выходить на реку Иордан и здесь вспоминать крещение Спасителя.

Отчего и у нас Богоявленский крестный ход имеет наименование крестного хода на Иордан.

Молитвы в день Крещения Господня - Молитва Богоявлению Господню:

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий Единородный, от Отца прежде всех век рожденный, Свете от Света, просвещаяй всяческая, в последняя же лета от Пресвятыя Девы Марии нетленно воплощенный и в мир сей на спасение наше пришедый! Ты бо не потерпел еси видети от диавола мучима рода человеча и сего ради в пресветлый день Богоявления Твоего пришел еси на Иордан ко грешником и мытарем креститися от Иоанна, безгрешен сый, да исполниши всякую правду и да возьмеши в водах Иорданских грехи всего мира, яко Агнец Божий, во еже понести я на Себе и искупити Крещением крестным, пречистою Кровию Твоею. Сего ради погрузившуся Тебе в водах, отверзошася Тебе небеса Адамом заключенная и Дух Святый сниде на Тя в виде голубине, просвещение и обожение носяй естеству нашему, и Пребожественный Отец Твой возвести Тебе небесным гласом благоволение Свое, зане сотворил еси волю Его и человек грехи восприял еси и Себе на заклание уже предуготовал еси, якоже Сам рекл еси: “Сего ради любит Мя Отец, яко Аз душу Мою полагаю, да паки прииму ю”, и тако во всесветлый день сей, Ты, Господи, положил еси начало искупления нашего от грехопадения прародительскаго. Сего ради вся силы небесныя радуются и вся тварь веселится, чающе свобождение свое от работы истления, глаголюще: Прииде просвещение, благодать явися, избавление наста, мир просветися и людие радостию исполняются. Да веселится ныне небо и земля и мир весь да играет; реки да плещут; источницы и озера, бездны и моря да срадуются, яко Божественным Крещением освятися днесь естество их. Да радуются днесь и человеков собори, яко естество их взыде ныне паки к первому благородию и вси с радостию да поют: Богоявления время. Приидите мысленно на Иордан, видение велие в нем узрим: Христос ко Крещению грядет. Христос ко Иордану приходит. Христос наши в воде погребает грехи. Христос овча похищеннаго и заблуждшаго приходит искати и обрет е вводит в рай. Сего Божественнаго таинства воспоминание празднующе, усердно молимся Тебе, Человеколюбче Господи: сподоби нам жаждущим по гласу Твоему приити к Тебе, Источнику присноживотныя воды, да почерпем воду благодати Твоея и оставления грехов наших и да отвергшеся нечестия и мирских похотей; целомудренно и девственно, и праведно и благочестно поживем в нынешнем веце, ждуще блаженнаго упования и явления славы Твоея, Великаго Бога и Спаса нашего, да не от дел наших спасеши нас, но по Твоей милости и по обновлению Святаго Духа Твоего банею пакибытия, Егоже обильно излиял еси, да оправдившеся благодатию Его, наследницы будем вечныя жизни во Царствии Твоем, идеже со всеми святыми сподоби нам прославити всесвятое Имя Твое со Безначальным Твоим Отцем и со Пресвятым и Благим и Животворящим Твоим Духом ныне и присно и во веки веков. Аминь.»

Верующие люди убеждены, что 19 января, в Крещение Господне, можно поправить здоровье, помолившись Господу Богу. Читайте 3 крещенские молитвы о Здравии.

Если Вы больны, я осторожно посоветую Вам не окунаться в ледяную прорубь.

О здоровье сложено много молитв, которые благословляют Вас на исцеление.

Захворал Ваш близкий человек, не дай Бог, дитя — разомкните уста в крещенском покаянии, что наступит 19 января.

Загодя посетите православный Храм и поставьте по 3 свечи к иконе Иисуса Христа, Блаженной Старицы Матроны Московской и Великомученика и Целителя Пантелеймона.

Для домашнего моления докупите еще 3 свечи. Наберите водицы святой. Вам потребуются перечисленные выше образа.

Когда настанет Крещение, уединитесь в запертой комнате.

Зажгите все свечи. Рядом поставьте иконы и графин со святою водой.

3 раза прочтите молитву “Отче Наш”

и Псалом 90.

Перекрестившись, сделайте 3 глоточка святой воды.

Не сетуйте на слабое здоровье, ведь, зачастую, его можно поправить, залечив душевные раны.

С искренней верой в душе, 3 раза подряд, неторопливо нашептывайте специальные молитвы на здоровье — своё и близких людей:

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий. В святой праздник Крещения молю тебя о здравии духовном. Очисти меня от телесных болезней и бесовского прельщения. Пусть водица крещенская смоет грехи мои, содеянные по злому умыслу и по забвению. Да будет воля твоя и ныне, и присно, и вовеки веков. Аминь.»

Если проблемы со здоровьем испытывает Ваш близкий человек, читайте эти молитвенные строчки:

Блаженная Старица, Матрона Московская. Чрез тебя мы просим об исцелении, и молим Христа о великодушном прощении. Помоги родному исцелиться, и водицы крещенской напиться. Пусть умоется, здоровье поправится, с верой в Бога навеки останется. Да будет воля твоя. Аминь.»

Усердно креститесь и пьете святую воду.

Напоите ею болящего родственника.

Крещение Господне — это православный денек, который сулит исцеление по вере.

19 января православные христиане будут отмечать Крещение Господне. Как символ веры, прочтите несколько раз молитву на русском языке. И смело лезьте в прорубь!

Загодя сходите в православный Храм и купите 3 свечи.

Поклонитесь Господу Богу, Николаю Чудотворцу и Блаженной Старице Матроне Московской, поставив к образам по 1 свече.

Перекреститесь с верой в душе.

Для домашнего моления приобретите еще 3 свечи и перечисленные выше иконы. Наберите в колбу водицы святой.

Зажгите 3 свечи. Рядом поставьте перечисленные выше православные образа и стакан со святою водой.

Символом веры станет сердечная молитва, произнесенная неторопливыми устами Господу Богу.

Читайте крещенскую молитву 3 раза подряд.

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий. Свято верую в спасение твое, во святую троицу и Апостолов праведных. Накладываю крестное знамение и ношу символ веры в виде освященного крестика. Во грехах содеянных и забытых по непослушанию, искренне каюсь с верой в душе. Спаси меня от адских наказаний и от бесовских страданий. В Крещение да пребудут с тобой святые благодати. Аминь.»

Сердечно креститесь и пьете святую водицу.

Молитва, обращенная к Иисусу Христу в день Крещения, позволяет символизировать веру через понятный текст на русском языке.

Если Вы закалены, и в крещенские морозы купаетесь в проруби, непременно прочтите православную молитву, чтобы благословил Господь. Ваши грехи будут смыты.

Существует специальная крещенская молитва, произносимая перед погружением в прорубь.

Некоторые даже умудряются зажигать церковные свечи.

Молитва перед крещенским купанием очень коротка и всесильна.

1. ,Господи, благослови меня на очищение перед купанием — и смой все грехи да наказания. Аминь.»

2. ,Господи Иисусе Христе, пусть не простудят морозы студеные, а в купании мы будем спасенные. Аминь.»

3. ,Господи Боже, в день крещенский, в проруби купаюсь, от скверны очищаюсь. Аминь.»

Быстренько креститесь и погружаетесь в прорубь.

В том случае, если Вы страдаете хроническим переохлаждением, я не рекомендую Вам купаться в такие морозные дни.

Храни Вас Господь!

В я озвучил главные тезисы стратегии построения большой и накачанной попы. А сейчас я хочу перейти к локальному плану тактического решения поставленной задачи и озвучить программу для девушек в тренажерном зале на попу и рассказать о самых лучших «попостроительных» упражнениях.
Главным преимуществом в создании красивой накачанной попы является большое многообразие упражнений на попу в зале и их вариативность. Одно и то же движение можно выполнять и со штангой и в тренажёре Смита и даже с гантелями. Одной ногой и двумя сразу. И все эти варианты окажутся правильными и действенными.
Однако, нужно понимать, что самые сложные разновидности упражнений способствуют не столько набору массы ягодиц, сколько придают им форму. Если вы профессиональная спортсменка, то можете выполнять самые сложные вариации и получать от них отдачу. Но, если вы обычная посетительница тренажерного зала, мечтающая о накачанной попе - выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, используйте максимальные рабочие веса, выполняйте в подходе 8–10 повторений, и будет вам счастье. То есть попа.

Как накачать большую попу

1. Глубокие приседание со штангой

Обычно, когда женщина качает попу , она выполняет для этого целый комплекс упражнений. Программа для девушек в тренажерном зале на попу у иных представительниц прекрасного пола включать до десятка различных упражнений. Но, чтобы накачать большую попу, вполне достаточно одних приседаний со штангой на спине. В названии этого упражнения на попу в тренажерном зале, слово глубокие является определяющим. Дело в том, что ягодицы максимально включаются в работу, когда приседание происходит ниже параллели. Подъем из положения низкого приседа осуществляется не за счёт мышц ног, а именно благодаря работе ягодиц. Чем ниже вы присядете, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.

как накачать попу видео:

Вывод: глубокие приседания со штангой – это лучшее , его нужно ставить первым в комплексе упражнений для ягодичных мышц. А, количество подходов может быть увеличено до 5-6. Это позволит накачать попу девушке в тренажерном зале быстрее.

2. Жим ногами в тренажёре

Это упражнение на попу в тренажерном зале практически полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимает при этом большую часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Во время жима ногами, таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, чтобы при выполнении жима колени опускались как можно ниже. Помимо хорошей нагрузки на попу, жим ногами в тренажере оказывает сильное воздействие на бицепс бедра.

Полностью ноги в коленях, в верхней части траектории можно не выпрямлять, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Главным преимуществом подобного упражнения является то, что его, в отличии от приседаний со штангой, можно делать одной ногой. Рабочий вес при этом необходимо будет уменьшить, однако нагрузка на ягодичные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра при этом только возрастет. Я рекомендую жим обеими ногами чередовать с его «одноногой» версией, чтобы постоянно оказывать на попу новую, непривычную для нее нагрузку.

Вывод: чтобы накачать попу девушке в тренажерном зале быстро, эту мышечную группу нужно постоянно удивлять, заставляя реагировать ростом объема в ответ на новое упражнение.

3. Обратные выпады

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, столь любимые фитнес-гуру районного масштаба, но только шаг в этом упражнении делается не вперёд, а назад.

Как вы понимаете, ходить по залу задом наперёд не получится, поэтому эти выпады (я их называю впады), делаются на месте. И как в других случаях, оптимальное оборудование для такого упражнения - тренажёр Смита.

Обратные выпады можно выполнять в двух вариантах.

• Вариант 1. Выполнить упражнение, делая выпады поочередно на каждую ногу. В этом случае большая часть нагрузки ляжет на верх ягодичных мышц.
• Вариант 2. Сначала выполнить упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка на ягодицы сместиться в самый низ, а нагрузка на бицепс бедра существенно возрастет.

Вывод: Поскольку разные варианты этого упражнения воздействуют на различные сегменты ягодичных мышц, необходимо выполнять обе версии этого упражнения.

Как сделать попу как орех

После того как попа девушки станет накачанной и увеличиться в объеме, ее необходимо превратить в попу как орех, оптимальную по величине и великолепную по форме. Для этого нужно развить боковые отделы этой мышечной группы, чтобы придать ягодицам идеальный вид не только с фронта, но и с флангов. Для этой цели нам необходимы лишь два упражнения, но их вполне достаточно, поскольку в обычной жизни эти части ягодиц практически не работают и на нагрузку отзываются очень быстро.

1. Отведение ноги в сторону

Это упражнение на попу в тренажерном зале, в отличие от глубоких приседаний и жимов ногами, является не столько массонаборным, сколько формирующим. Его можно делать по-разному, в зависимости от имеющегося в тренажерном зале оборудования.

Отведение ноги в сторону можно выполнять в кроссовере, на любом нижнем блоке или в специальном маховом тренажере. Но техника выполнения от этого не меняется - медленное, подконтрольное движение с отчётливой паузой на 2–3 сек в верхней части траектории.

Вывод: отведение ноги в сторону является лучшим формирующим движением, для построения попы как орех . Поэтому его, как и приседания со штангой нужно делать в 5-6 подходах.

2. Разведение ног на специальном тренажёре

Такое оборудование присутствует сейчас в любом уважающем себя спортклубе и пользуется у женщин повышенной популярностью.Это отличное формирующее упражнение на попу в тренажером зале. При его выполнение, все мышцы, кроме ягодичных из работы выключаются.

Тем самым, непосредственная нагрузка на попу возрастет просто до небес. Однако при всей своей простоте оно имеет несколько важных нюансов.

• Чтобы усилить нагрузку на мышцы ягодиц, при выполнении этого упражнения нужно прогнуться вперёд.
• Накачанная попа как орех - это результат работы с большими отягощениями. И значит, вес на тренажере необходимо выставлять такой, чтобы последнее повторение в подходе давалось с огромным усилием.
• Ягодицы включаются в работу лишь на последнем отрезке траектории. Поэтому именно на этой части движения необходимо сосредоточить все своё внимание.

По завершении динамической версии разведения ног в тренажере нужно выполнить один статический подход. Он делается так: выставляется небольшой вес, ноги разводятся в крайнюю позицию, попа напрягается изо всех сил и тело застывает в полной неподвижности на 30–40 секунд.

Статическая нагрузка позволяет включить в работу дополнительные участки ягодичных мышц и повысить их плотность, ещё на шаг приблизившись к созданию красивой попы .

Я рассказал о пяти, самых эффективных упражнениях на попу в тренажером зале. Но выполнять их все на каждой тренировке смысла нет. Иначе мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и перестанут на неё реагировать. Будет правильно составить себе два отдельных комплекса, каждый из которых будет состоять из 1–2 упражнений для набора мышечной массы и одного формирующего. Еженедельно эти комплексы можно чередовать, стараясь каждый раз выполнить их по-другому. Это можно сделать, меняя скорость выполнения каждого из упражнений либо время отдыха между ними. И программа для девушек в тренажерном зале на попу может выглядеть, например так:

Программа для девушек в тренажерном зале на попу может включать и другие упражнения. Та же становая тяга с пола или подъемы таза с отягощением – это отличные упражнения на попу в зале. Но, на мой взгляд, включать их в свой тренировочный комплекс можно лишь освоив самые простые и базовые движения. Поскольку и тяга и подъемы таза, помимо ягодичных мышц сильно нагружают поясницу и являются травмоопасными упражнениями.

Главное, не давать мышцам ягодиц привыкнуть к нагрузке. И тогда ваша фигура изменится на зависть подругам, и на радость мужчинам, увенчавшись красивой накачанной попой. Будьте красивы и грациозны.

1. Первое упражнение очень простое, но очень эффективное. Причем, не только для подтягивания и упругости ягодиц. Оно еще отлично помогает избавиться от целлюлита именно на ягодицах. Только его нужно обязательно выполнять регулярно и делать много повторений, иначе не будет большого результата.

Упражнение заключается в сжимании ягодиц. Нужно сжимать ягодицы как можно сильней. Данное упражнение можно делать совершенно в любом положении и в любом месте. Наиболее удобно выполнять его стоя или лежа на спине или животе. Как вам удобно, так и делайте. Главное, регулярность. Делайте сначала столько раз, сколько вы осилите. Для начала, просто быстрые сокращения. Потом, удерживайте сжатые ягодицы в течении нескольких секунд. Можно чередовать быстрые сокращения и удержание. Постепенно, увеличивайте кол-во повторов. Выполняйте эти сжимания несколько раз за день, когда есть время. Чем больше, тем лучше! Результат вы увидите очень скоро, я вас уверяю.

2. Второе упражнение - это подъемы на степ-платформу. Если нет степ-платформы, замените ее чем-нибудь похожим. Выполняйте различные подъемы. Это упражнение не стоит делать очень много раз. Начните с 20 подъемов на каждую ногу и выполните три подхода. В дальнейшем можно делать больше и можно одеть утяжелители на ноги или руки, чтобы добавить вес. Это упражнение очень хорошо поднимает ягодицы и делает их упругими и выпуклыми. Также, оно прорабатывает колени, заднюю и переднюю поверхности бедер.

3. Чтобы ягодицы небыли отвисшими хорошо очень помогает упражнения под названием - становая тяга. Возьмите гантели, бутылки или любые другие утяжелители. Встаньте прямо. Поставьте стопы параллельно плечам или можно немного уже. Носки смотрят ровно вперед. Немного согнуть колени. Некоторые предпочитают выполнять с прямыми коленями. Руки с гантелями нужно опустить вниз. Делайте наклоны вперед. Спину держите обязательно ровно, попу отводите немного назад. Опускайтесь вниз, пока не прочувствуете напряжение и натяжение задних мышц бедер и ягодиц. Можно выполнять это упражнения и поочередно на каждую ногу. Одну ноги отводить или отставлять назад и опускаться, стоя на одной ноге. Выполнять это упражнения без веса не очень эффективно. Выполняйте по 10-30 раз и по три или четыре подхода. В зависимости от степени вашей подготовленности. Если выполнять тягу с большим весом, то ннеобходимо выполнять меньшее количество раз.

4. Приседания. Это классика. Без приседаний никуда. Они отлично поднимают, укрепляют и вообще улучшают вид попы. Приседания можно делать самые разные. Плие, обычные приседания до три или четыре подхода. Если будете приседать с большим весом, то делайте меньшее количество раз.

5. Выпады. Это тоже классика. Для проработки ягодиц и вообще всех бедер их нужно делать вперед, а не назад. Выпады вперед наиболее эффективны. Их тоже можно выполнять с весом, при хорошей подготовленности. По 10-30 раз и по три или четыре подхода. И как обычно, чем больше вес, тем меньше повторов делаем.

Вот и все. Это пять самых эффективных упражнений для упругости попы. Режим занятий выбирайте тот, который вам подходит. Вы можете разбить эти упражнения на весь день. Или выполнять сразу все подряд.

Как вам удобно.

А чтобы мышцы ног были более эластичными и кожа была более ровной, без бугорков, делайте растяжку для ног.

Главная » Ремонт и уход » Сделать попу как орех в домашних условиях. Попа, как орех